많은 사람들이 건강을 위해 운동과 식단 관리를 생활화하고 있지만, 과도한 목표의식이나 잘못된 습관 때문에 오히려 몸과 마음이 상처받는 경우가 적지 않다. 전문가들은 운동이 진정으로 건강을 지켜주는 활동이 되려면 ‘나에게 맞는 방식’과 ‘균형’이 중요하다고 강조한다.

① 무조건 완벽하려는 강박
운동 계획을 세울 때 ‘매일 1시간 이상 꼭 해야 한다’는 식의 과도한 목표를 설정하면 스트레스가 쌓이기 쉽다. 계획이 조금만 틀어져도 좌절감이 커지고, 결국 지속이 어려워진다. 몸 상태나 생활 리듬을 고려해 유연한 계획을 세우고 스스로를 인정하는 자세가 필요하다.

② 즐겁지 않은 운동 억지로 하기
누군가에게는 달리기가 최고의 운동이지만, 다른 사람에겐 고역일 수 있다. 몸이 피곤한데도 “좋다고 하니까 해야지” 하고 억지로 하면 운동이 스트레스가 된다. 걷기, 자전거, 수영, 댄스, 요가 등 다양한 옵션 중 자신이 즐길 수 있는 것을 찾는 것이 장기적으로 더 건강하다.

③ 칼로리만 따지는 식사법
운동을 시작하면 식사도 함께 관리하게 되는데, 이때 숫자에만 집착하면 오히려 영양 불균형을 초래할 수 있다. 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄을 고루 섭취하는 것이 근육과 뼈 건강, 에너지 유지에 핵심이다. 숫자가 아니라 ‘내용’을 살피는 습관이 필요하다.

④ 운동이 스트레스가 되는 루틴
건강을 위해 시작한 운동이 의무감과 스트레스로 변질되면 심리적 부담이 커진다. 스트레스 호르몬 분비가 늘면 오히려 복부 비만이나 소화 장애, 피부 트러블로 이어질 수 있다. 스케줄을 조금 비워두고 가벼운 산책, 명상, 스트레칭으로 몸과 마음을 쉬게 해주는 것이 더 효과적일 수 있다.

⑤ 자신을 너무 몰아붙이는 태도
운동 계획이 조금 어긋나거나 식단 관리가 실패했을 때 스스로를 과하게 비난하면 정신 건강이 위태로워진다. “이 정도면 잘하고 있어”라고 인정하고, 스스로에게 따뜻한 말을 건네는 연습이 필요하다. 긍정적 자기 대화는 운동을 꾸준히 즐겁게 이어갈 수 있게 하는 원동력이다.

결국 운동도 ‘자기 돌봄’이다. 남과 비교하기보다는 나에게 맞는 강도와 방식으로 몸과 마음을 살피며 꾸준히 이어가는 것이 진정한 건강관리의 출발점이다.

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