노화와 함께 신체뿐만 아니라 뇌 건강도 챙겨야 한다는 건 이제 상식입니다.
특히 여성은 남성보다 알츠하이머병(Alzheimer’s Disease, AD)에 걸릴 확률이 2배 이상 높다고 알려져 있는데요, 왜 그럴까요?

❗ 여성에게 알츠하이머병이 더 많은 이유?

단순히 수명이 길어서만은 아닙니다.
전문가들은 에스트로겐 호르몬의 급격한 변화(폐경기 포함), 유전적 요인(APOE4), 사회적 역할과 스트레스, 그리고 교육 기회의 격차 등이 복합적으로 작용한다고 설명합니다.

✔️ 특히 에스트로겐은 기억·기분·신경 전달물질과도 깊은 관련이 있어, 폐경기 이후 뇌 기능 저하를 겪는 여성들이 많습니다.

✅ 그렇다면, 뇌 건강을 지키려면 지금 무엇을 해야 할까요?

전문가들이 추천한 7가지 실천법을 소개합니다.

1️⃣ 운동은 최고의 뇌 건강 약

주 150분 이상 유산소 운동 + 주 2회 근력 운동

기억력 증진, 해마(hippocampus) 유지, 신경세포 성장에 효과적

운동 하나만 해도 알츠하이머 위험 감소

2️⃣ 지중해식 또는 MIND 식단 실천

잎채소, 베리류, 생선, 견과류, 통곡물 중심 식단

초가공 식품(가공육, 인스턴트, 단 음료)은 뇌 기능 저하와 연관

3️⃣ 음주 줄이고 금연은 필수

여성의 경우 일주일 7잔 초과 시 '고위험 음주자'

흡연과 과도한 음주는 알츠하이머 및 뇌졸중 위험 증가

4️⃣ 스트레스 줄이기

만성 스트레스는 기억 시스템에 악영향

운동·명상·산책·취미 등 스트레스 해소 루틴 필수

하루 5분 명상만으로도 긍정적 변화 가능!

5️⃣ 뇌를 계속 ‘사용’하기

책 읽기, 새로운 기술 배우기, 악기·언어 학습 등

중년기 두뇌 자극은 노년기 인지력 보호

단순 반복이 아닌 도전적 활동일수록 좋음

6️⃣ 숙면! 하루 7~9시간은 기본

수면 중 뇌의 '청소 시스템(글림프 시스템)' 활성화

수면 부족은 아밀로이드 축적 유발 → 치매 위험↑

7️⃣ 사회적 관계 유지하기

고립은 치매 위험을 최대 50%까지 증가

주기적인 친구 모임, 가족과의 시간, 동호회 활동 적극 권장

🧩 전문가 한마디
“좋은 습관은 단순해 보이지만, 지속적으로 실천하는 것이 가장 어렵고 중요합니다. 당신의 뇌는 지금도 변하고 있습니다. 오늘부터 시작하세요!”